Bonjour les filles,
LE DÉBUT :
Avouez vous rêver de ce corps.. (j’en rêve aussi) |
Bon alors comment bien commencer le sport quand on débute ?
Description :
Cela peut être facile. Devenez plus heureux, en meilleure santé et plus satisfait avec votre corps ! Lifesum vous aide à contrôler votre alimentation et à faire du sport – et au final à vous améliorer.
* « Si j’avais su avant que perdre du poids pouvait être ‘aussi facile’. Avec cette application ça l’est enfin ! »
* « Mon corps va maintenant vers la bonne direction et j’ai beaucoup plus d’énergie et d’endurance. »
* « Vous faites de meilleurs choix et les kilos disparaissent ! »
* « Une application fantastique ! Facile à utiliser ! »
* « Cette application est un excellent outil pour perdre du poids et se maintenir en forme, j’ai perdu une vingtaine de kilos, fantastique ! »
Ensuite en ayant une alimentation équilibrée j’ai essayer le footing (sa à durer 2min..). je ne suis pas fan de la course à pieds du tout, même si j’ai la motivation je ne prend pas plaisir à le faire même après 1mois. Donc adios le footing, holà la marche rapide !
♥ Gainage de face/côtés :
Il permet de travailler l’ensemble de la ceinture abdominale J’ai commencer par 20sec (en faisant 10sec gainage face et 10sec gainage côté), puis augmentation de 5sec à chaque entraînements.
♥ Levés de jambes :
Début : 10 levés, augmentation 2 en 2. Vous l’aurez compris, ce premier exercice est destiné surtout à faire travailler la partie basse de votre ceinture abdominale, celle qui est souvent la plus difficile à dessiner. Pour que ce soit plus clair, voyez l’illustration à votre gauche :
♥ Le rameur :
Début : 10 augmentation en 2 en 2. L’exercice rameur permet à son utilisateur de réaliser un mouvement similaire de canoë ou d’aviron. Lors de l’exécution, 90% des muscles du corps sont sollicités, entraînant une dépense énergétique similaire à celle des exercices d’endurance, comme la course à pieds, le cyclisme ou encore le vélo. Un emploi régulier de cet exercice assure des résultats rapides et satisfaisant tant au niveau du dos, des épaules, des bras et des pectoraux, qu’au niveau des cuisses, des mollets et des abdominaux. De plus il s’agit d’une activité à forte intensité donc les bienfaits sont multiples :
- Amélioration de l’endurance,
- Renforcement musculaire et entrainement du cœur,
- Favorise la souplesse musculaire et l’agilité,
- Amélioration psychologique (diminution des problèmes d’anxiété, de stress et dépression),
- Permet de brûler des calories et ainsi de mincir progressivement.
♥ Abdos croisés :
Début : 15 répétitions puis augmentation 3 en 3.
Cet exercice de musculation affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il développe les abdominaux si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.
Muscles ciblés : Le crunch sollicite le grand droit des abdominaux et les obliques. Le grand droit ou « tablette de chocolat », fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.
♥ Le squat :
Début : 15 augmentation 3 en 3. Pour perdre des hanches et affiner votre taille, vous devez choisir un exercice complet. Le squat permet de faire travailler les cuisses, les fessiers et les muscles ischio-jambiers (situés en arrière de la cuisse, ils permettent la flexion du genou).
♥ Les pompes :
Un classique !
Début : 3 augmentation 1 en 1. Un grand classique qui permet de muscler les épaules et les bras. Les pieds doivent être légèrement écartés pour garder l’équilibre. Gardez le dos droit et expirez pendant l’effort. Les pompes sont un bon moyen de faire travailler les pectoraux de manière général, l’ensemble du buste. Un grand nombres de muscles sont sollicités par cet exercice simple.
Et pour finir, l’entrainement de BodyTime « Challenge Ventre plat de Shakira » :
Début : 4 circuits augmentation 1 en 1 !
FINAL : Étirements et douche ! Je vois des changements depuis que j’ai fais ce programme (-10kg il y a 2ans mais l’alimentation équilibré y joue beaucoup !! 70% alimentation 30% sport)