ALIMENTATION : LES MEILLEURS FRUITS POUR LES SPORTIFS !

 Hello les filles ! Aujourd’hui cet article devrait vous apporter des informations sur quelques aliments qui sont bons lorsque vous pratiquez une activité physique régulière ou même si vous souhaitez avoir une alimentation plus équilibrée.
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Bananes :
Riche en glucides, la banane fait partie des fruits les plus énergétiques (environ 90kcal aux 100g). La banane est aussi intéressante pour sa teneur en vitamine B6.
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Fruits rouges :
Champion en potassium et en vitamine C, les fruits rouges permettent aussi de répondre aux besoins accrus en anti-oxydants du sportif. Au petit-déjeuner, dans un muesli, les fruits rouges sont riche en potassium et magnésium et réveillent vos journées.
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Les figues :
Riche en glucides,la figue, fraîche ou séchée alimente vos efforts physiques. Source de potassium, calcium, fer, phosphore, magnésium et source en vitamine B, ce fruit méditerranéen présente une densité minérale élevée qui facilite la contraction du muscle et en fait un solide alliée pour le sportif.
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Les pommes :
Peu calorique et riche en fibres. La pomme offre un large éventail de vitamines (A,B,C et E), de minéraux et d’oligo-éléments. C’est la peau de la pomme qui est la partie la plus riche en vitamine C ; choisissez la donc bio !

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Citron :

Riche en vitamine C et potassium, le citron est un excellent tonique. Il est reconnu dans la prévention et la lutte contre les infections. La vitamine C étant un puissant anti-oxydant, le citron est indiqué en récupération d’effort comme dans l’équilibre alimentaire du sportif. L’idéal est de consommer le citron cru, avec sa pulpe ou en jus, pour ne pas altérer  ses propriétés nutritionnelles. Dilué dans un peu d’eau le matin à jeûn rien de tel  pour détoxifier votre corps !

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Les abricots :

L‘abricot fournit une quantité importante de glucide (40%) sous un faible volume. Sa chair orangée contient de nombreux pigments appelés caroténoïdes qui permettent au sportif de faire le plein de beta-carotène ou provitamine A. Dans l’organisme , la provitamine A se transforme en vitamine A aux vertus anti-oxydantes.

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Noix de coco :

Avec 600kcal/100g, 35% de lipides et zéro cholestérol, la noix de coco est un aliment énergétiques de choix pour les sportifs , à consommer en jus, lait, coco râpée ou beurre de coco. La noix de coco apporte du magnésium pour une meilleure contraction musculaire et transmissions d’influx nerveux. Sous forme séchée, elle pourra alors être ajoutée  au cours du petit déjeuner pour saupoudrer vos mueslis ou en repas avant effort en quantité modérée.

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Le raisin :

Très sucré, le raisin est le fruit de l’énergie. Sa composition équilibrée en glucose et fructose permet de répondre rapidement aux besoins énergétiques liées à l’effort. Il est idéal dans les rations d’effort des sportifs, sous forme de raisins frais ou secs intégrés dans les barres de céréales, par exemple. L’eau contenue dans le raisin lui confère aussi une action diurétique favorable à l’élimination des déchets.

Voilà pour cet article ! J’espère qu’il vous aura plu et vous aura aidez dans votre alimentation. Evidemment je ne suis pas nutritionniste ou autres.

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FIT : EXERCICES POUR LES POIGNEES D’AMOUR !

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1. Gainage de face

Positionnez-vous au sol, en appui sur les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum, jusqu’à trois minutes si vous pouvez. Et répétez l’exercice à deux trois reprises, plusieurs fois par semaine.

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2. Gainage de côté

Placez-vous en appui sur l’avant-bras et, comme pour le gainage de face,maintenez la position le plus longtemps possible pour faire travailler vos abdominaux, l’idéal étant de tenir au moins une minute. Fixez-vous deux ou trois séries de chaque côté, deux à trois fois par semaine.

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3. Les hanches

Pour éliminer le surplus de graisse sur votre ceinture abdominale, cet exercice axé sur le travail des hanches est tout indiqué. Allongez-vous au sol, en appui sur un coude, levez la jambe opposée puis descendez-là en cadence. Répétez le mouvement une dizaine de fois puis changez de jambe. Au bout de quelques séances, vous allez vite sentir votre ventre se raffermir !

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4. La planche surélevée

Pour cet exercice dit de « la planche », équipez-vous d’un banc, d’une chaise ou de tout élément permettant de surélever vos jambes. Placez-vous en position de pompes, mais sans descendre votre bassin, en maintenant la position et en contractant vos abdos. Tenez 30 secondes ou 1 minute au minimum et renouvelez l’exercice à deux ou trois reprise plusieurs fois dans la semaine.

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5. Le crunch croisé

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et fléchissez une jambe. Croisez l’autre jambe et relevez le buste vers le côté de cette jambe croisée. Maintenez la position quelques secondes en pensant à bien contracter les abdominaux et répétez le mouvement au moins 15 fois. Puis faites exactement la même chose en changeant de côté.

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6. Les pompes

Pour prendre du muscle et faire reculer les poignées d’amour, rien de tel que ce bon vieil exercice de pompes. A condition qu’il soit bien fait ! Le corps tendu, en appui sur les mains, descendez la poitrine en pliant les bras et remontez en veillant à rester bien droit. Plusieurs séries de 10 à 15 pompes, une ou deux fois par semaine vous aideront à perdre vos rondeurs abdominales.

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N‘oubliez pas de vous étirez à chaque fin de séance. Étirer les muscles qui ont travaillé et ainsi permettre à votre corps d’enchaîner plusieurs séances de remise en forme pendant la semaine. En position debout, une main en l’air, l’autre sur la hanche, penchez le buste sur le côté jusqu’à sentir vos muscles s’étirer. Maintenez la position quelques secondes et changez de côté.

Adieu les poignées d’amour ! 

Et vous quels sont vos exercices pour perdre des poignées d’amour ?

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FIT : DES FESSES EN BÉTON !

Anatomie des fesses

Les fesses sont constituées de trois muscles insérés sur le bassin le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.

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• Le grand fessier :
Situé à l’arrière du bassin, le grand fessier forme l’essentiel de cette partie du corps. Mono-articulaire, il est le plus volumineux et le plus en surface des muscles fessiers, ce muscle agit sur l’extension de la hanche. C´est à lui que l’on doit le galbe si craquant, un bon travail du grand fessier donne la silhouette bombée des fesses, qui attire particulièrement les regards.

• Le moyen fessier :
Le côté du bassin est formé essentiellement par le moyen fessier, qui est un muscle épais et court en forme d’éventail, responsable du contour rond de la hanche. Le moyen fessier souligne le haut des fesses et contribue au galbe fessier lorsqu’il bien tonifié. Son action permet l’abduction (Mouvement qui écarte un membre de l’axe du corps) et la rotation de la hanche.

• Le petit fessier :
L’action du petit fessier est similaire à celle du moyen fessier. Abducteur et rotateur interne de la cuisse, c’est le plus petit et le plus profond des muscles fessiers.

La connaissance de la structure anatomique et morphologique de la région fessière et la
compréhension de l’action de ces différents muscles, sont utiles pour tonifier et galber les
fesses. tous ces éléments sont étroitement liées à la génétique, à l’hygiène de vie, et aux activités physiques.

 

Exercices pour muscler les fesses au quotidiens « musculation dans la vie de tous les jours »

 

Certains mouvements qu’on effectue quotidiennement ont des répercussions favorables sur le développement des muscles fessiers et le modelage de ces derniers. Parmi ceux-ci, il y à la montée des escaliers qui peut rendre les fesses plus fermes et plus galbées. Il ne faut donc pas éviter à monter les escaliers et ceci en toutes circonstances, les escaliers mécaniques en panne également car les marches sont légèrement plus hautes.

Pour un travail efficace et une bonne action sur les fessiers, posez le pied en entier sur la marche bien à plat et appuyez sur le talon pour monter. Vous solliciterez ainsi les muscles des mollets, de l’avant et de l’arrière des cuisses, des fessiers bien sûr et des abdominaux.
Pour un travail plus dynamique monter les marches des escaliers deux par deux ou en courant vous  pourrez utiliser un appui sur la pointe des pieds pour se travail plus en explosivité.

Par ailleurs, pensez également à bien plier les genoux pour ramasser ou soulever des objets au sol et à pousser sur les cuisses et les fesses en remontant.
Pour ceux qui craignent les efforts physiques intenses, la simple contraction des fesses, 20 fois pendant environs 10 secondes, lorsque l’on reste assis au travail peut être bénéfique.

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Sports favorisant l’obtention de belles fesses

Il existe manifestement des sports favorisant le développement des muscles des fesses, comme le roller, le vélo, la natation, la course, la marche rapide, le volley-ball, le step ou encore la danse. Les mouvements effectués lors de la pratique de ces sports, font travailler les muscles fessiers, si bien qu’à la longue, cette stimulation renforce les muscles constitutifs de la hanche et galbe les fesses.

La transformation de la morphologie de vos fesses, par la pratique de ces sports, dépend au moins de trois paramètres : l’adéquation, l’intensité des mouvements et la régularité.

Adéquation : Bien que les sports évoqués soient qualifiés de favorables pour le développement des muscles fessiers, chaque mouvement doit être effectué avec la plus grande attention. La bonne exécution des mouvements garantie le bon développement  et l’équilibre morphologique des fesses, vous devez sentir vos muscles se contracter à chaque exécution.

Intensité : Naturellement, plus les efforts déployés lors de chaque entrainement sont intenses plus les muscles fessiers deviennent galbés et fermes. Ils gagnent en volume suite au développement et à l’épaississement des fibres musculaires. Cette intensité est également obtenue grâce à la durée, et surtout la régularité des exercices. Les TOP sports pour des fesses musclées.

1- Footing

 
Facile à réaliser, l’intensité est réglable en fonction des aptitudes d’endurance de chacun, faire régulièrement du footing est relativement bénéfique pour le remodelage des fesses.

2- Sprint

Lorsqu’on souhaite bénéficier de résultats rapides en développement des muscles fessiers, l’exécution de sprints courts (60 mètres, 100 mètres, 200 mètres) est conseillée ; de même pour les sprints en côtes.

3- Vélo

La pratique du vélo de préférence avec une résistance importante (ratio important) en plaçant la chaîne sur le plus grand plateau et le plus petit pignon, est relativement efficace en tonification des fesses. Elle stimule les muscles du grand fessier, des abdos et de l’ensemble de la partie inférieure du corps, ne pas hésiter à faire des accélérations et à prendre des parcours en côte.

4- Squat

 
Grâce à son intensité réglable, le squat permet de travailler l’ensemble de la partie basse du corps, et galbe ainsi rapidement les fesses.

5- Natation

La natation avec palme, le battement de jambes est très efficace pour affiner les jambes et muscler les fesses. N’hésitez pas à amplifier l’amplitude des battements de jambes pour plus de sollicitation des muscles fessiers.

 

INFO +

Tous ces conseils ont une efficacité bien réelle mais limitée par les caractéristiques génétiques de chacun, certaines personnes ont ainsi toutes les peines du monde à rendre leurs fesses musclées, quand d’autre n’auront besoin que d’une dizaines de séances. Ce travail de tonification des fesses impliquera simplement une vigilance particulière par rapport à l’adéquation des exercices en fonction de votre anatomie, et permettra ainsi de bien sculpter vos fesses.

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FIT : 10 ASTUCES POUR SE MOTIVER POUR FAIRE DU SPORT !

Tu as du mal à te motiver tout(e) seul(e) pour aller faire ta séance ?
Voici 10 astuces pour t’aider à y arriver !

Tu n’arrives jamais à tenir tes engagements de tes « bonnes résolutions »?

Tu n’as peut-être seulement besoin de quelques bons conseils pour te lancer, alors pioches ceux qui t’aideront le plus !

1) Se fixer des objectifs à courts, moyens et long termes

La fixation d’objectif est un excellent moyen pour garder ta motivation. Pense à te fixer des objectifs à courts, moyens et longs termes : ils seront autant de marches à l’escalier qui mène au succès !
Ces objectifs doivent être réalisables : ne place pas la barre trop haut ! Mais pas trop bas non plus, tu dois avoir des challenges à chaque objectif pour rester motivé(e) !
Et ils doivent être précis, pour ne pas être dans le flou avec tes objectifs, ce qui pourrait te démotiver à la longue.

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Parfois la meilleure solution est de trouver un partenaire d’entrainement avec des objectifs identiques !

2) S’entraîner avec un ami

La compagnie d’un partenaire d’entraînement peut être d’une grande aide si tu as du mal à te motiver toute seule. Lorsque l’un n’est pas motivé, l’autre prend le relais !
Lorsque tu n’es pas motivé pour aller à la salle, tu te doit de rejoindre ton partenaire pour ne pas le laisser tout seul et réciproquement !

3) Prendre des photos avant/après

Les photos avant/après te permettra de voir ta progression, de voir que tes efforts paient ! Alors prend des photos à intervalles réguliers pour t’étonner toi-même, tous les mois ou tous les 3 mois par exemple.

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4) Opter pour un cahier d’entraînement

Comme pour les photos avant/après, le cahier d’entraînement est un excellent moyen de voir ta progression, de savoir ce que tu étais capable de faire au début et de savoir ce que tu es capable de faire après un certain temps !
Alors note ce que tu fais à chaque séance et retourne voir de temps en temps ce que tu étais capable de faire au commencement.

5) Penser à la satisfaction d’après séance

Souviens toi de la sensation que te procure la fin de chaque séance, ce sentiment de la tâche accomplie et en même temps d’avoir épuisé tes réserves !
Il est important de savoir que chaque séance, même quand tu n’as pas envie ou qu’il est plus difficile de se lancer plus qu’un autre jour, est toujours intéressante. Elle aide à la dépense calorique et est un facteur de progression, qu’il soit physique ou mental ! Tu ne regretteras jamais d’avoir fait ta séance, par contre tu regretteras sûrement de ne pas y être allé ou de l’avoir fais !

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6) Les compliments de tes proches

Il est toujours encourageant de recevoir des compliments de la part de ses ami(e)s ou proches, cela montre tes progrès, cela montre qu’ils font attention à toi, et cela à tendance à renforcer l’estime de soi, ce qui est excellent pour te motiver à réaliser tes séances et à continuer !

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7) Évacuer le stress

Après une journée de travail ou de cours, quoi de mieux pour évacuer le stress qu’une bonne séance de sport intense.
Le sport aide non-seulement à perdre du poids, mais c’est aussi un moyen de se vider l’esprit, de se changer les idées après avoir travaillé toute la journée.
Il permet d’éliminer les toxines et de se sentir mieux dans son corps, tu dormiras également mieux en ayant fait fonctionné ton corps. Alors pense-y lorsqu’il est temps d’aller faire ta séance !

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8) Trouve une phrase ou un proverbe qui résume parfaitement ton état d’esprit

Il en existe des tonnes, certains sites internet sont même spécialisés dans ce genre de proverbes, à toi de trouver celui qui te correspond le mieux, celui qui te donne l’envie de continuer à t’entraîner, celui qui te motive comme personne n’arrive à te motiver !

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9) Trouve « POURQUOI » tu souhaite faire du sport

On ne fait jamais les choses par hasard. Si tu commence une activité physique sans but précis, tu vas en plein dans le mur, c’est garantie à 100 %.

Pourquoi ?

Cette question peut sembler bête mais elle est pourtant à la base de n’importe quel projet que tu te lances : si les raisons sont fortes, cela te donnera de l’énergie pour surmonter toutes les difficultés.

Note sur un papier tes 10 raisons profondes qui te motivent à faire du sport et scotche-le sur sur ton miroir de salle de bain ou chambre.

Quelques idées :

  • Pour rester en bonne santé car je sais que l’activité physique est ESSENTIELLE pour rester en forme
  • Pour perdre tous mes kilos en trop
  • Pour muscler mon cœur
  • Pour développer ma masse musculaire
  • Pour éliminer mes toxines
  • Pour supprimer ma cellulite
  • Pour avoir un corps tonique et dynamique
  • Pour être belle/beau tout(e) nu(e)
  • Pour avoir des abdominaux saillants à la place de mon ventre moue et flasque
  • Pour être fort(e) physiquement et pouvoir ainsi mieux aider les autres
  • Pour me prouver que je peux le faire et être plus fort(e) mentalement.

10) Sois patient et prend du plaisir !

Le cas typique, c’est de commencer à faire du sport, de ne pas en voir ou en ressentir les résultats et d’abandonner. L’exercice physique est extrêmement bon pour le corps, mais comme tout ce qui est naturel, c’est un processus progressif qui demande du temps. On dit en général que les résultats d’une activité physique régulière se ressentent et se voient à partir de 5 semaines par toi-même, et 8 semaines avant que ton entourage puisse voir les changements. Alors n’abandonne pas, fais le avant tout pour ton bien être et les résultats suivront.
Le sport n’est pas un pari, c’est une valeur sûre : ça marche, et ça n’est plus à prouver.

L’avantage de faire du sport chez soi… c’est justement d’être chez soi. Tu ne perd pas de temps de trajet, tu choisis ta musique, tes horaires, et tu n’es jamais très loin de ta douche ! Alors profite-en, c’est avant tout le moyen de faire du sport en te faisant plaisir.
Ne force pas trop, et n’en fais pas une contrainte. Si tu es amené(e) à manquer une ou deux séances, n’en fais pas un drame. Il n’existe qu’une règle : la règle des 3 ! On dit qu’il ne faut pas manquer 3 séances de suite, au risque d’avoir du mal à reprendre un rythme.
Tu trouveras petit à petit un grand plaisir à te défouler, et les effets de bien-être physique qui découlent d’une activité physique régulière : un meilleur sommeil, une fatigue physique amoindrie, douleurs osseuses et musculaires atténuées et confiance en soi ! Si il y a tant de sportifs qui ne peuvent plus arrêter, c’est qu’il y a bien une raison … Donne toi une chance de voir ces effets-là par (et pour) toi-même !

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Et toi que fais-tu pour rester motiver ?

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MAKEUP : GÉRER SON BUDGET !

Dans un monde idéal, on craquerait sans se poser de questions sur tout ce qui nous plaît. Mais la réalité est tout autre car les jolies choses ont un coût. Il est donc primordial d’apprendre à définir les bonnes priorités pour pouvoir bien remplir et renouveler le contenu de son vanity. La clé est de savoir sur quoi on peut économiser ou se lâcher. Cette dernière étape (qui est bien sûr la plus agréable) étant bien plus facile à faire si l’on a gagné des sous sur quelque chose auparavant, logique.

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♥ Budget soin

  • J’économise sur :

Le nettoyant. Les composants sont souvent les mêmes quelle que soit la marque, le prix des nettoyants varie en fonction de leur packaging et de leur parfum, ce qui n’est pas un facteur déterminant du moment que l’on arrive à se laver le visage correctement…
La crème (de jour, de nuit, pour le corps). Le principal, pour prévenir et réparer les rides c’est l’hydratation. Et c’est ce que fait la plus basique des crèmes, puisque c’est son rôle. Il faut simplement bien choisir la texture adaptée à son type de peau, ou à d’éventuels problèmes dermatologiques.
Les solaires. Il y a tellement de normes mises en place par les organismes de santé et une telle prise de conscience collective des dangers du soleil que même les plus simples des protections solaires, bien appliquées toutes les deux heures, feront l’affaire.

• Je me lâche sur :

Le sérum. Là où la crème a juste besoin de nous hydrater, on se fait plaisir avec le sérum (bien plus concentré en actifs, mais qui ne se suffit pas à lui-même car c’est comme le sirop, on ne le boit pas sans eau) que l’on choisit en ciblant une action en particulier comme la réduction des taches pigmentaires, l’éclat, les rides…
Le contour des yeux. La « zone regard » est particulièrement sensible, bien plus fine et plus fragile que le reste de la peau du visage, elle mérite une attention particulière. On choisit un soin de qualité, quitte à le payer un peu plus cher.

♥ Budget make-up

• J’économise sur :
Le vernis. Les goûts et les couleurs changent bien plus vite que la durée de conservation de ces derniers. Alors autant opter pour les moins chers et les faire durer plus longtemps avec la bonne base et le bon top coat !
Le mascara. Pas besoin d’investir dans le plus luxueux des mascaras pour avoir de bons résultats. Il faut juste cibler le type de brosse qui nous convient, selon nos envies d’allongement ou bien de volume.
Le blush/la poudre bronzante. Parce que ces derniers, en poudre, se conservent bien, et que point trop n’en faut si l’on veut un joli teint naturel.

• Je me lâche sur :

Le fond de teint. C’est l’ensemble de notre visage qui est concerné lorsque l’on parle de fond de teint. Avec un teint impeccable, pas besoin d’en rajouter, donc on ne se prive pas sur cette étape indispensable du maquillage !
Les ombres à paupières. Parce qu’on peut aussi bien les dégrader que les utiliser comme eye-liner avec un pinceau biseauté, on ne lésine pas sur la qualité. Un peu plus de sous pour un peu plus de pigments, ce n’est parfois pas si cher payé.
Les rouges à lèvres. Le rouge qui file ou qui disparaît au bout de 5 minutes, ce n’est ni pratique ni économique. Autant investir dans des produits de bonne qualité qui sauront faire leurs preuves sur la durée, et qu’on pourra même utiliser en blush, comme le font nos mamies (malignes !).

Et le reste ?

Dans les autres grandes dépenses bien sûr il y a le parfum. Mais là, non seulement les goûts sont très personnels voire intime, mais en plus moins un parfum est cher moins ses matières premières le sont aussi. Donc on n’hésite pas à investir, et on apprend à se parfumer correctement pour ne pas vider le flacon trop vite.

Et vous comment gérez-vous votre budget makeup ? 

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FIT : MON PROGRAMME SPORTIF QUOTIDIEN !

Bonjour les filles,

Aujourd’hui on va parler programme sportif, mais de MON programme sportif !
J’ai mis un statut sur mon Twitter en vous expliquant ce que j’avais effectuer en matière de sport, et cela en n’à intéresser plus d’une donc j’ai décider de vous en faire un article pour vous en parler en profondeur 😉
Aller HOP au boulot !

LE DÉBUT : 

Si vous ne le saviez pas, je suis une TRÈS TRÈS GRANDE FENNIANTE et étant complexer de mon corps, c’était difficile de changer ça.. Mais 10 raisons  m’ont fais bouger les fesses avant l’été :
– Pour se sentir bien en maillot
– Pour que mon futur copain me porte sans effort
– Pour pouvoir me comparer AVANT/APRES
– Pour ne plus être le meilleur ami de la graisse
– Pour ne pas me sentir gêné(e) à la salle de sport ou à la plage
– Pour rentrer dans des shorts
– Pour avoir un ventre plat
– Pour être HEUREUX/HEUREUSE !
– Pour plaire encore plus
– Pour m’aimer à nouveau
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Avouez vous rêver de ce corps.. (j’en rêve aussi)

Bon alors comment bien commencer le sport quand on débute ?

N’étant pas une grande sportif de la vie, j’ai commencer à équilibrer mon alimentation avant de faire du sport ! (adieu Nutella, Mdco, Gâteaux…)
Une application m’a super bien aider à compter les calories qu’il me faillais en une journée par rapport au nombre de gramme ou kilos que je voulais perdre par semaine. (et par rapport au poids que je fais et ma taille). Elle s’appelle :
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Lifesum disponible sur Android et IOS

Description :

Cela peut être facile. Devenez plus heureux, en meilleure santé et plus satisfait avec votre corps ! Lifesum vous aide à contrôler votre alimentation et à faire du sport – et au final à vous améliorer.

Cela fonctionne, voici ce que disent nos utilisateurs :
* « Si j’avais su avant que perdre du poids pouvait être ‘aussi facile’. Avec cette application ça l’est enfin ! »
* « Mon corps va maintenant vers la bonne direction et j’ai beaucoup plus d’énergie et d’endurance. »
* « Vous faites de meilleurs choix et les kilos disparaissent ! »
* « Une application fantastique ! Facile à utiliser ! »
* « Cette application est un excellent outil pour perdre du poids et se maintenir en forme, j’ai perdu une vingtaine de kilos, fantastique ! »
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Menu d’accueil

Ensuite en ayant une alimentation équilibrée j’ai essayer le footing (sa à durer 2min..). je ne suis pas fan de la course à pieds du tout, même si j’ai la motivation je ne prend pas plaisir à le faire même après 1mois. Donc adios le footing, holà la marche rapide !

Je me suis mise à la marche, moins contraignant et beaucoup plus de part de plaisir pour ma part. Je marche 30 à 45 min par jour (plus si je veux faire des longues distances..)
J’essaye de marcher le plus souvent possible, de ne plus demander à ma mère de m’amener n’importe ou alors que je peux y aller à pieds, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur etc..
Puis j’ai commencer les circuits fitness chez moi.
J’ai commencer par des abdos classique (comme sur la photo ci-dessous, honte à moi) :
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Peu à peu je me suis crée un programme plus complet :

Gainage de face/côtés : 

Il permet de travailler l’ensemble de la ceinture abdominale J’ai commencer par 20sec (en faisant 10sec gainage face et 10sec gainage côté), puis augmentation de 5sec à chaque entraînements.gainage-abdos

Levés de jambes :

 

Début : 10Exercise4.jpg levés, augmentation 2 en 2. Vous l’aurez compris, ce premier exercice est destiné surtout à faire travailler la partie basse de votre ceinture abdominale, celle qui est souvent la plus difficile à dessiner. Pour que ce soit plus clair, voyez l’illustration à votre gauche :

 

 

Le rameur :

Début : 10 augmentation en 2 en 2. L’exercice rameur permet à son utilisateur de réaliser un mouvement similaire de canoë ou d’aviron. Lors de l’exécution, 90% des muscles du corps sont sollicités, entraînant une dépense énergétique similaire à celle des exercices d’endurance, comme la course à pieds, le cyclisme ou encore le vélo. Un emploi régulier de cet exercice assure des résultats rapides et satisfaisant tant au niveau du dos, des épaules, des bras et des pectoraux, qu’au niveau des cuisses, des mollets et des abdominaux. De plus il s’agit d’une activité à forte intensité donc les bienfaits sont multiples :

  • Amélioration de l’endurance,
  • Renforcement musculaire et entrainement du cœur,
  • Favorise la souplesse musculaire et l’agilité,
  • Amélioration psychologique (diminution des problèmes d’anxiété, de stress et dépression),
  • Permet de brûler des calories et ainsi de mincir progressivement.

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Abdos croisés :

Début : 15 répétitions puis augmentation 3 en 3.

Cet exercice de musculation affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il développe les abdominaux si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.

Muscles ciblés : Le crunch sollicite le grand droit des abdominaux et les obliques. Le grand droit ou « tablette de chocolat », fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.

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Le squat :

Début : 15 augmentation 3 en 3. Pour perdre des hanches et affiner votre taille, vous devez choisir un exercice complet. Le squat permet de faire travailler les cuisses, les fessiers et les muscles ischio-jambiers (situés en arrière de la cuisse, ils permettent la flexion du genou).

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Les pompes :

Un classique !

Début : 3 augmentation 1 en 1. Un grand classique qui permet de muscler les épaules et les bras. Les pieds doivent être légèrement écartés pour garder l’équilibre. Gardez le dos droit et expirez pendant l’effort. Les pompes sont un bon moyen de faire travailler les pectoraux de manière général, l’ensemble du buste. Un grand nombres de muscles sont sollicités par cet exercice simple.

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Pompe sur les genoux pour commencer

 

Et pour finir, l’entrainement de BodyTime « Challenge Ventre plat de Shakira » :

Début : 4 circuits augmentation 1 en 1 !

FINAL : Étirements et douche ! Je vois des changements depuis que j’ai fais ce programme (-10kg il y a 2ans mais l’alimentation équilibré y joue beaucoup !! 70% alimentation 30% sport)

 

BON COURAGE LES FILLES !

Et vous quel est votre programme sportif actuel ? 

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FIT : LES MEILLEURS SPORTS POUR PERDRE DU POIDS !

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  – Aviron : ce sport d’intensité est à pratiquer lorsqu’on souhaite éliminer rapidement sa masse graisse et gagner des muscles. Il engendre une dépense énergétique moyenne de 1000 kcals par heure, et permet de travailler diverses parties du corps lombaires/trapèzes/dorsaux.

– Squash : Sport d’intensité également, le squash permet à un athlète une dépense énergétique moyenne tournant autour des 900 kcals par heure. Ceci s’explique par le travail réalisé par l’ensemble de l’organisme.

 – Corde à sauter : Avec 800 à 900 kcals brûlées en une heure, ce sport impose des mouvements intensifs à l’organisme.

– Boxe : En dépensant 700 kcals en une heure passée sur un ring, on comprend mieux la morphologie musclée des boxeurs grâce à ce sport.

– Natation : En défiant les forces de résistance de l’eau, un nageur dépense facilement 500 à 600 kcals en une heure tout en travaillant ses muscles.  La température intervient amplement dans cette dépense énergétique

– Beach-volley : courir sur le sable pour empêcher le ballon de toucher le sol, cela explique bien les 500 kcals dépensées en une heure grâce à ce sport.

– Vélo : Réputé pour le rythme soutenu qu’il impose à l’organisme, surtout au niveau des membres inférieurs, les pertes de 400 kcals par heure de pédalage le confirment.

– Tennis : Discipline passionnante et particulièrement prisée, le tennis se révèle aussi être très efficace en réduction de masse graisseuse avec 400 à 500 kcals brulées en une heure.

– Jogging : Véritable passion pour les athlètes qui le pratiquent, ce rituel de sportif permet de dépenser en 400 kcals en heure de pratique.

ASTUCES :

• Le fait de parler durant le déploiement des efforts physiques est relativement utile pour une activité sportive modérée.

• Associée à un régime alimentaire protéiné, les activités quotidiennes permettent de maintenir une jolie silhouette.  En effet, c’est le couple sport-alimentation qui détermine le succès d’un programme sportif.

•  La régularité des programmes d’entraînement, plus de 40 minutes par séance avec plusieurs séances hebdomadaires, aident l’organisme à exploiter au mieux ses réserves de glucides et à entretenir un bon rythme cardio-vasculaire.

• Par ailleurs, l’arrêt d’un programme d’entraînement ne doit jamais se faire brusquement pour éviter des effets néfastes. Il faut réduire progressivement l’intensité des activités avant d’arrêter complètement.

ET POUR VOUS QUELS SONT LES MEILLEURS SPORT POUR PERDRE DES CALORIES ?

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